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¿Qué pueden enseñarnos los veganos sobre la pérdida de peso?

Qué pueden enseñarnos los veganos sobre la pérdida de peso

Los Vegetarianos son personas que han tomado la decisión de modificar sus hábitos alimenticios eliminando parcial o totalmente el consumo de alimentos de origen animal (especialmente carnes) y no podemos confundir este término con el Vegano que más allá de rechazar cualquier alimento de origen animal, adoptan un estilo de vida que va en concordancia y respecto con los animales y la naturaleza. Seguir leyendo

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¿Cuando se ven los resultados de una dieta?

Cuando se ven los resultados de una dieta

Una dieta por definición es el control de la cantidad y tipo de alimentos que se consume una persona con un objetivo específico…

Esta definición nos permite abordar 2 parámetros importantes cuando se trata de bajar de peso:

  • Cantidad de alimentos consumidos.
  • Tipo de alimentos consumidos.

Es bien conocido que la cantidad de alimentos necesaria en nuestro organismo responde o involucra 2 situaciones:

  • Régimen de actividades diarias
  • Condiciones físicas de quien consume los alimentos.

Así, vamos a explicar cada uno de estos aspectos para comprender finalmente cuando se ven los resultados de una dieta…

Las Condiciones físicas de cada persona.

Una persona necesitará una determinada cantidad de alimentos de acuerdo a condiciones como su estatura, su masa muscular y su tasa metabólica.

¿Ha escuchado personas que comen porciones pequeñas de alimentos como las que un niño pequeño puede comer y aún así presentan un peso elevado en relación a su peso ideal?

Esta situación puede tener origen en problemas como el síndrome metabólico que hace que el gasto de calorías sea mucho menor de lo normal.

A mayor masa muscular necesitaremos más alimentos por día, a mayor actividad física necesitaremos más fuentes de energía para compensar el desgaste de nuestro cuerpo.

Esto nos lleva a considerar el segundo aspecto relacionado:

El régimen de actividades diarias

Uno de los problemas más frecuentes en las personas es el estilo de vida sedentario.  La dinámica de nuestras ciudades, los horarios ajustados y el poco tiempo que tenemos disponible al día hace que la práctica deportiva y la actividad física vaya quedando aplazada para dar lugar o cumplir con las tareas del día a día.

Es una realidad que la única forma de utilizar más calorías de esas que tenemos almacenadas es mediante la actividad física. Algunas personas creen que estando sentadas sin hacer nada los kilos desaparecen  y nada más lejos de la realidad.

Nuestro cuerpo requiere movimiento. Podemos comenzar con desplazamientos cortos o caminatas cortas que vayan incrementando día a día nuestra resistencia.

Un ejemplo para esto es que si trazamos un plan donde el primer día caminamos 30 min, y vamos incrementando 15 min cada día al cabo de 1 semana estaremos haciendo 2 horas de ejercicio. 2 horas de caminata pueden representar alrededor de 800 calorías.

Ahora cuando alcanzamos ese nivel de frecuencia, nuestro organismo incrementa su resistencia y ahora podemos enfocarnos en caminar más rápido (reduciendo el tiempo o caminando más distancia en el mismo tiempo)

Sin duda para garantizar que nuestro cuerpo aproveche las calorías almacenadas, la composición o el tipo de alimentos consumidos debe cambiar…

Tipo de alimentos consumidos

En el pasado se hizo gran énfasis en lo poco conveniente que resultaba el consumo de grasas, dando prelación al consumo de carbohidratos como fuente de energía.

Con el paso de los años y muchos estudios desarrollados alrededor de la composición dietaria se ha identificado que las peores sustancias que una persona puede consumir si desea bajar de peso son los azúcares y las harinas refinadas.

La comunidad médica está recomendando el consumo de grasas sanas (de origen vegetal) en lugar de las grasas saturadas, los carbohidratos y las harinas. Así mismo hace especial mención de la cantidad de proteína consumida por día.

El consumo de proteína debe ser controlado y especifico para cada persona. La recomendación es consumir 1 gramo de proteína al día por cada kilogramo de masa corporal.

Así una persona con 100 kg de peso, debería consumir tan solo 100 grs de proteína al día y es común que sobrepasemos este límite con mucha frecuencia.

Por último debemos hablar de la cantidad de alimentos…

La cantidad de alimentos consumidos

Muchas cosas se han dicho acerca del tamaño ideal de nuestras comidas. Lo cierto es que todas las recomendaciones coinciden en afirmar que el desayuno es la comida más importante del día y por ende debería ser la que contiene la mayor cantidad de alimentos.

En nuestra sociedad es común que la cena pueda estar conformada por la misma cantidad de alimentos consumidos en el almuerzo y todo indica que no es lo más conveniente teniendo en cuenta que en las horas siguientes vamos a descansar o a dormir.

La cantidad de alimentos consumidos debe observar un control adecuado del numero de calorías sin llegar a la obsesión.  Algunas fuentes citan como más importante controlar la composición de nuestras comidas en lugar que solamente fijarnos en las calorías o en el peso de los alimentos y tiene mucho de cierto.

Es verdad que bajo un régimen de dieta para bajar de peso debemos restringir el consumo de alimentos con alto contenido calorífico pero tampoco podemos erradicar por completo el consumo de estos alimentos.

¿Cuándo veremos los resultados de una dieta?  Dependerá de los factores anteriores. Una dieta baja en calorías sumada al ejercicio físico y al consumo responsable de alimentos puede mostrar resultados en los siguientes 30 días a la fecha en la cual comenzamos a introducir los cambios en nuestra vida.

No podemos esperar que solo 1 semana sea suficiente para ver como la báscula indica un numero de kilos menor.

Recuerda que los mejores resultados en relación a la pérdida de peso son aquellos que se producen poco a poco sin alterar o descompensar el funcionamiento de nuestro organismo.

Imagen Cortesía de Depositphotos.

 

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Aprende a establecer tus objetivos para el éxito

Aprende a establecer tus objetivos para el éxito

Gran parte del fracaso cuando comenzamos un proceso para perder peso se debe a la manera como planeamos y manejamos nuestra intención. Esta publicación pretende brindarte una guía para que puedas establecer tus objetivos para el éxito en cualquier proceso para bajar de peso que decidas emprender.

Alguien mencionó que el éxito de cualquier idea está basado en la perseverancia o la persistencia que tengamos para desarrollarla o llevarla a cabo. También es posible que hayas escuchado:

Una gota de agua rompe un roca no por su fuerza sino por su constancia…

Esta afirmación tiene mucha aplicación cuando se trata de comprender nuestra actitud frente a los desafíos y retos que debemos asumir.

Así, la definición adecuada de nuestro objetivo es un factor fundamental a la hora de buscar el peso ideal.  No podemos simplemente desear bajar de peso sin trazar un plan que nos conduzca al objetivo deseado

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El Método

Definir un objetivo no es algo del otro mundo pero hacerlo de forma adecuada requiere la consideración de los siguientes aspectos:

1- Tu Objetivo debe ser Específico.

Perder peso es una buena intención, pero no puedes dejarlo sin definir  la cantidad que deseas perder. Esto significa que debes establecer CUANTOS KILOS deseas perder. Te preguntarás ¿Por qué es importante definir esta cantidad?  Simple:  Al filar un objetivo demasiado alto o ambicioso  es muy factible que no logres llegar.

El camino ofrecerá diferentes amenazas que colocan en peligro tu proceso. Es mejor definir un valor razonable.

2- Tu Objetivo debe ser Medible.

Este aspecto va de la mano con el anterior.  Cuando estableces un valor debes tratar de distribuir ese valor en cantidades que puedas comprender. Por ejemplo:  Tu objetivo será perder 4 kilos por mes; si lo miras en total no es muy clara la manera como lo vas a lograr, peso si lo llevas a 1 kg por semana es más comprensible. Esto te sirve para saber que no puedes esperar que en la última semana del mes pierdas los 4 kilos; necesitarás semana a semana trabajar para lograr perder 1 solo kg.

3- Tu Objetivo debe ser Alcanzable. 

Las buenas intenciones pueden jugar en tu contra. Este aspecto te invita a aterrizar los ideales y lo que esperas lograr. De nada te sirve establecer una meta muy ambiciosa si no es factible caminar hacia ella. Recuerda ambiciosa pero no imposible.

4- Tu Objetivo debe ser Realista.

Cuando diseñamos nuestro plan lo vemos muy fácil pero en la práctica no es así.  Para llegar a donde quieres llegar necesitarás adoptar cambios, nuevas rutinas y nuevas formas de llevar tu vida.

La invitación es a examinar tus capacidades, tus anhelos y desde luego tu compromiso y voluntad para cambiar tu situación actual.

5- Tu Objetivo debe ser Sujeto a Tiempos

La mejor manera de hacer realidad tu objetivo es fijarlo o enmarcarlo con base al tiempo que tomará. Es muy claro que al no establecer un tiempo límite para el logro del objetivo puedes caer en la procastinación postergando su cumplimiento por meses e incluso sin llegar a lograrlo.

Así,  un objetivo definido de forma adecuada puede parecer algo como:  «Voy a perder 4 kilos en el próximo mes a través de la adopción de cambios en mi alimentación y actividad física realizada diariamente monitoreando semanalmente el avance en el proceso…»

  • Específico:  Perder peso.
  • Medible: 4 kilos
  • Alcanzable: 1 kg por semana
  • Realista:  Es posible con la adopción de cambios en la alimentación y la actividad física.
  • Temporal:  Alcanzable al final del mes próximo.
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Antes de bajar de peso realiza este auto test

Antes de bajar de peso realiza este auto test

Por recomendación de amigos, compañeros e incluso familiares tomamos la decisión de comenzar un tratamiento para decirle adiós a los kilos de mas. Acudimos al producto que le funcionó a la compañera, al tratamiento que le sirvió a un familiar e incluso a la dieta que está de moda. Esa es una condición frecuente en las personas que deseamos perder peso…

En esta publicación deseamos compartir contigo algunas preguntas que deberías responder antes de bajar de peso con cualquiera de los múltiples tratamientos que puedes encontrar en el mercado.

6 preguntas que debes responder.

1- ¿Cuál es el objetivo que deseas lograr?

Parece obvia la respuesta pero la mayoría de personas no saben lo que quieren lograr. Todos responderíamos:  «Pues bajar de peso», pero jamás nos detenemos a preguntar: cuantos kilos? en cuanto tiempo?  cómo lo vamos a lograr?  es conveniente para mi salud? entre otras.

Los objetivos son distintos y tienen relación exclusiva con el estado de salud de cada persona. Para algunos será simple cambio en la rutina alimenticia, en cambio para otros será conveniente que el proceso se acompañe del seguimiento y dirección de profesionales de la salud.

Como todo objetivo, este debe ser específico, medible, realista, alcanzable, y en un tiempo determinado.  Luego hablaremos sobre este aspecto.

2- ¿Cómo es tu régimen alimenticio?

Aunque pareciera que todos nos alimentamos de manera similar en la práctica no ocurre así.  Las personas tienen por costumbre eliminar algunas comidas como el desayuno o la cena. Existen varias razones para hacerlo y ninguna con justificación válida.

No tenemos tiempo porque salimos demasiado temprano de nuestra casa. Comenzamos nuestra jornada laboral y se nos olvida comer. Llegamos a nuestra casa y no cenamos o peor aún cenamos muy tarde.

El comportamiento de las personas es variado en relación a la manera de alimentarse y esta situación afecta de forma directa nuestro metabolismo. Antes de comenzar tu tratamiento para bajar de peso deberías analizar en detalle lo que ocurre con tu alimentación.

Establecer los horarios y la composición de tus comidas es fundamental, así mismo detectar los causantes de un elevado consumo de calorías será necesario para diseñar un plan efectivo.

3- ¿Qué tipo de ejercicio realizas y con qué frecuencia lo haces? 

Este es el punto que todos conocemos pero pocos aplicamos. Sabemos que debemos hacer ejercicio o practicar actividad física pero no lo hacemos. ¿Por qué?  Porque hacerlo no es una prioridad en nuestro día a día. Necesitamos comer, necesitamos trabajar, pero no consideramos que hacer ejercicio sea importante.

Cada persona que comienza un tratamiento para atacar su sobrepeso espera que los resultados lleguen de la manera más rápida y fácil. Sin esfuerzo alguno.

Comprender la dinámica del ejercicio físico en el gasto de calorías y el papel del aumento de masa muscular en la utilización de las mismas es necesario.

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4-  ¿Cómo es tu estilo de vida?

No se trata de una prueba psicológica. Sin embargo este aspecto es uno de los mayores causantes de baja efectividad en los tratamientos para bajar de peso.

La ansiedad, la presión y el stress en general está ocasionando más problemas de salud de los que imaginamos. Son conocidos los innumerables casos de personas que viven todos los días bajo el efecto de la presión laboral o estudiantil que los lleva a refugiarse en el consumo de azúcares y harinas para compensar o balancear su sistema nervioso.

Conocer y pensar en la manera como está trascurriendo tu día a día te ayudará a eliminar las causas de stress que no dejan que pierdas peso a la misma velocidad que otras personas.

5- ¿Cuál es el momento de mayor ansiedad en tu día?

Mediante esta pregunta lo que buscamos es determinar las causas externas que te llevan a comer de manera descontrolada. Así mismo, buscamos orientarte de manera que estés preparada para esos instantes que ponen en peligro tu tratamiento.

Muchas personas coinciden en que al final de la tarde y en las horas nocturnas se presenta el mayor nivel de ansiedad y esto ocurre porque hemos agotado nuestra reserva energética durante el día y nuestro cuerpo entra en un ciclo de reabastecimiento.

Lo anterior es normal; lo que no es normal es que le suministremos alimentos que no nutren y por el contrario crean una falsa sensación de saciedad que ocasiona una mayor acumulación de calorías. Pregúntate: Cuando ataca la ansiedad comes frutas?  Cierto que NO?  Lo sabemos! buscamos harinas y dulces.

6- ¿Qué tipo de dietas has realizado con anterioridad?

Son muchos los esfuerzos que hacemos para perder peso. Con seguridad has pasado por esto una y otra vez pero ten presente que a mayor número de dietas practicadas, mayor resistencia de nuestro cuerpo para eliminar esos kilos de más.

Cada vez que comienzas una dieta, especialmente aquellas restrictivas, estas enviando a tu organismo información errada acerca de como debe administrar y gestionar la energía acumulada.

Recuerda algo:  Si a tus amigas  o compañeros les funcionó un tratamiento, NO significa que en tí va a funcionar de la misma manera, Cada cuerpo responde de manera diferente, cada organismo requiere de un tratamiento específico que contribuya a facilitar la perdida de peso sana y efectiva.

Si tienes la intención de hacerlo de forma natural  y sin riesgos para tu salud, te invitamos a contactarnos.

Imagen Cortesía de Depositphotos

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